新手爸媽腰背痛：抱B、餵奶、推車全攻略

半夜餵奶彎腰、日間反覆從嬰兒床抱起寶寶、推 BB 車外出、搬奶粉紙箱——難怪產後幾星期，腰背像被「拉柴」。其實只要幾個生活細節調整，就能大幅減少負擔。

為何產後仍易腰痛？

懷孕與生產期間韌帶鬆弛、姿勢重心轉移、核心／骨盆底肌力下降；生產後短期內未必立即恢復。加上照顧嬰兒需頻繁彎腰、提抱、餵哺，肌肉疲勞與不良力線容易引發或延續背痛。

1.抱寶寶：3 個力學重點

1. 靠近身體再提：彎膝下蹲，將寶寶靠近軀幹再抱起，減少前伸長槓桿。

2. 用腿發力，不用腰猛拉：起立時撐腿力量，保持背直。

3. 避免長時間單側抱髖：將重量集中一側會令下背肌群不平衡；改用前抱或雙肩背帶分散重量。

2.餵奶／餵哺姿勢：帶寶寶到乳房，不要把身體折過去

無論母乳或瓶餵，記得把寶寶墊高（枕頭、哺乳枕），自己背部有良好支撐；避免圓背長時間低頭，可定時抬頭伸展頸胸。變換抱姿（搖籃式、橄欖球式、側躺式）能減少重複性肌肉疲勞。

3.換片、洗澡、入汽車座椅：把工作面抬高

將換片枱調至腰或髖高度；洗澡可用檯面洗盆或廚房水槽；裝汽車座椅時跪下或使用滑輪底座，減少前彎扭腰。

4.推車、背帶與搬重物

• 推車時站直、手肘微屈，避免過度向前探。

• 選擇可調整高度之推車／背帶，讓重量平均分佈於臀帶與肩帶。

• 大件物資（奶粉、尿片）分批搬運；用小推車代勞。

5.自我舒緩：熱/冷敷、短程活動、支撐座姿

產後初期若肌肉緊繃，可使用熱敷放鬆；急性拉傷或腫脹可短期冷敷。保持輕度活動（短程散步、輕柔伸展）往往比完全臥床更有助恢復；長時間坐餵奶時在腰後墊枕、腳下放腳踏支撐。

什麼時候要找樂頤醫療？

若產後腰背痛：

• 持續超過數週未改善；

• 痛度加劇、夜痛或伴下肢麻痺；

• 影響抱B、行走、睡眠； 應諮詢醫護／物理治療師，排除更嚴重病因並制定復健計畫。